7月15日，2026年三伏正式开启。从入伏到出伏，整整40天——比去年多出10天。

在最热的天气吃最"热"的食物——"伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方"。这种"以热制热"的方式背后有完整的中医理论。

宜：

温热饮食——多吃冬瓜、薏米、山药、茯苓。晨起喝温水，虚寒者含两片生姜。

午睡养心——11-13点心经当令，小憩20-30分钟。

适度出汗——清晨或傍晚户外锻炼，微汗即可。出汗是人体天然排毒方式。

吃含钾食物——香蕉、土豆、菠菜。

忌：

狂吃冷饮——最重要禁忌。冰镇西瓜、冰激凌直接损伤脾胃阳气。

空调直吹——温度不低于26℃，盖好肚子和关节。

熬夜——夏季更要早睡。

久坐不动——加上空调寒气，容易阳气亏损。

五色清络饮：绿豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆各15克慢煮。清暑热、渗湿邪。

陈茯普洱茶：陈皮+茯苓+普洱。理气健脾、消食解腻。

三伏天阳气最旺，通过贴敷三伏贴、艾灸可最大限度补充阳气。

居家艾灸三穴：足三里（健脾益气）、关元穴（温阳第一穴）、中脘穴（治脾胃）。

中国中医科学院推荐：三伏天晒背补阳气。上午9点前或下午3点后，每天15-20分钟，微微出汗即可。

老祖宗的养生智慧就是一句话：顺应天时，善待自己。