2026年三伏天从7月15日入伏至8月23日出伏，共计40天，比去年多出10天。

初伏（10天）：7月15日-7月24日，暑气爬升，祛湿养阳黄金起步期。中伏（20天）：7月25日-8月13日，全年最热核心。末伏（10天）：8月14日-8月23日，秋老虎发威，昼夜温差拉大。

今年特殊之处：立秋落在中伏之内，形成"秋包伏"格局，立秋后暑热不会立刻消退，"秋老虎"反扑概率很大。

宜喝温热茶——刺激毛细血管舒张，消暑解渴。茶叶中的茶碱有利尿作用，排尿能带走身体热量。冷饮只能暂时解暑。

宜泡脚祛寒——水温40-45℃，泡15-20分钟。疏通经络，健脾祛湿，缓解关节疼痛和肌肉酸痛。

宜适度运动排汗——清晨或傍晚户外锻炼半小时，太极拳等和缓运动最佳。

宜晒后背增免疫——9点前或15点后，每天15-20分钟，不超过30分钟。通过刺激经络穴位补阳气。

宜午睡养心——11-13点心经当令，小憩20-30分钟。

冬病夏治三伏贴：每伏前三天任选一天贴敷，每次间隔10天，成人6-8小时，儿童2小时左右。

忌狂吃冷饮——直接损伤脾胃阳气，导致寒湿淤积。即使天热也要少碰冰，多喝温。

忌空调过低——26℃为宜，护好肩颈和腰腹，睡觉盖好肚子和关节。

忌大汗后冲冷水澡——血管骤缩风险大。

忌盲目跟风晒背、艾灸——先辨体质再行动，不是所有人都适合。